Nutricionista Fernanda Melle: De volta às aulas. Monte uma lancheira saudável

Com a volta das aulas, faz-se necessário o planejamento da alimentação fora de casa.

Pensando nisso, uma dica muito importante na montagem é sempre acrescentar frutas, uma porção de carboidratos e uma porção de proteínas.
De forma prática, escolha frutas como banana, ameixa, maçã, pera, morango, kiwi. Quanto aos carboidratos, pode ser pães, experimente intercalar os convencionais e os integrais, bolo simples de cenoura ou fubá ou milho, cookies caseiros. Já as proteínas, podem ser quibes, iogurtes, queijos e até mesmo frango desfiado.

Além disso, é possível acrescentar tomates cereja, milho cozido, palitinhos de cenoura e água de coco.
Para facilitar, a outra dica é preparar os alimentos e congelar, isso serve para polpa de frutas, quibes, pães. O importante mesmo é se planejar.

*Fernanda Melle dos Santos é nutricionista (CRN 57671/P) e escreve quinzenalmente no Jornal Cotia Agora. Contatos: 9-9686-5850 – email: [email protected] – Instagram: @DicadaMelle